Как лучше спать?
Хороший сон - одна из важнейших составляющих нашего здоровья. Он занимает первое место вместе со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.
Многочисленные исследования говорят о депривации сна и о том, как они влияют на каждую область нашей жизни. Чаще всего они могут привести к проблемам с весом, гормонами и когнитивными функциями.
Вот важные советы по хорошему сну от профессионалов.
Уменьшите количество кофеина
Естественно, наш первый совет связан с потреблением вашего любимого кофе. Не переусердствуйте с напитками, богатыми этим ингредиентом. А вечером - забудь. Дело в том, что кофеин может оставаться в вашем организме и действовать 6-8 часов.
Уменьшите употребление алкоголя
Еще одно вещество, которое может негативно повлиять на ваш сон, - это алкоголь. По мнению ученых, он отрицательно влияет на выработку мелатонина, главного гормона сна. Это также может вызвать храп и, следовательно, перерыв в ночном отдыхе.
Сделайте режим
Попробуйте создать режим засыпания и пробуждения. Хорошая идея - ложиться спать и вставать одновременно. Таким образом вы приучите свое тело к регулярности, что однажды окупится за вас.
Создайте благоприятную температуру
Установите температуру в спальне примерно на 20 градусов. Все, что выше, неприятно для вашего тела и не способствует лучшему сну.
Не ешь поздно
Постарайтесь пообедать раньше. Дайте вашему организму время переварить пищу, которую вы едите, и отдохните, чтобы после этого вы могли спать спокойно.
Дневной сон
Если у вас проблемы со сном по ночам, постарайтесь не спать днем. Это только усложнит вашу проблему ночью.
Мелатонин
Вы также можете принять добавку мелатонина на ночь перед сном. Он поддерживает нарушенную функцию одноименного гормона и обеспечит вам стабильный и хороший ночной сон.
Медитация для хорошего сна
Многим людям, у которых проблемы со сном, рекомендуется медитировать перед сном. Это помогает освободить ваш разум от проблем и задач, накопленных в течение дня. Если вы не можете медитировать, вы можете включить приятную и спокойную музыку, почитать книгу или просто сделать глубокий вдох. Это способы улучшить сон.
Если вы все еще не можете заснуть, не напрягайтесь. Встать, сделать что-нибудь, пройтись по квартире / дому. Хорошо, если занятие будет однообразным, чтобы вызвать сонливость. Если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу, чтобы принять необходимые меры. Вам на Казахстане нужно будет взять диплом , тогда надо будетвыбрать институт, или университет, а потом купить диплом , с этим дипломом можно работать, как на Казахстане, так и на России, диплом даже поможет вам стать начальником!
Многочисленные исследования говорят о депривации сна и о том, как они влияют на каждую область нашей жизни. Чаще всего они могут привести к проблемам с весом, гормонами и когнитивными функциями.
Вот важные советы по хорошему сну от профессионалов.
Уменьшите количество кофеина
Естественно, наш первый совет связан с потреблением вашего любимого кофе. Не переусердствуйте с напитками, богатыми этим ингредиентом. А вечером - забудь. Дело в том, что кофеин может оставаться в вашем организме и действовать 6-8 часов.
Уменьшите употребление алкоголя
Еще одно вещество, которое может негативно повлиять на ваш сон, - это алкоголь. По мнению ученых, он отрицательно влияет на выработку мелатонина, главного гормона сна. Это также может вызвать храп и, следовательно, перерыв в ночном отдыхе.
Сделайте режим
Попробуйте создать режим засыпания и пробуждения. Хорошая идея - ложиться спать и вставать одновременно. Таким образом вы приучите свое тело к регулярности, что однажды окупится за вас.
Создайте благоприятную температуру
Установите температуру в спальне примерно на 20 градусов. Все, что выше, неприятно для вашего тела и не способствует лучшему сну.
Не ешь поздно
Постарайтесь пообедать раньше. Дайте вашему организму время переварить пищу, которую вы едите, и отдохните, чтобы после этого вы могли спать спокойно.
Дневной сон
Если у вас проблемы со сном по ночам, постарайтесь не спать днем. Это только усложнит вашу проблему ночью.
Мелатонин
Вы также можете принять добавку мелатонина на ночь перед сном. Он поддерживает нарушенную функцию одноименного гормона и обеспечит вам стабильный и хороший ночной сон.
Медитация для хорошего сна
Многим людям, у которых проблемы со сном, рекомендуется медитировать перед сном. Это помогает освободить ваш разум от проблем и задач, накопленных в течение дня. Если вы не можете медитировать, вы можете включить приятную и спокойную музыку, почитать книгу или просто сделать глубокий вдох. Это способы улучшить сон.
Если вы все еще не можете заснуть, не напрягайтесь. Встать, сделать что-нибудь, пройтись по квартире / дому. Хорошо, если занятие будет однообразным, чтобы вызвать сонливость. Если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу, чтобы принять необходимые меры. Вам на Казахстане нужно будет взять диплом , тогда надо будетвыбрать институт, или университет, а потом купить диплом , с этим дипломом можно работать, как на Казахстане, так и на России, диплом даже поможет вам стать начальником!